Que comer cuando tienes hambre por la noche para adelgazar

¿Qué comer cuando tienes hambre por la noche para adelgazar? Las 10 principales recomendaciones de alimentos saciantes bajos en calorías

Lo más doloroso durante la pérdida de peso es tener hambre por la noche, sentir miedo de ganar peso si comes y sentirte incómodo si no comes. De hecho, siempre que elijas la comida adecuada, añadir un refrigerio por la noche puede darte una sensación de saciedad y bajas calorías. Las siguientes son las opciones de refrigerios nocturnos para bajar de peso que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días para ayudarlo a resolver científicamente el problema del hambre nocturna.

1. ¿Por qué es fácil tener hambre por la noche cuando se pierde peso?

1. Ingesta calórica insuficiente durante el día
2. No comer suficientes proteínas en la cena
3. Estructura de dieta irrazonable
4. Quedarse despierto hasta tarde aumenta la secreción de grelina

2. Las 10 mejores recomendaciones de refrigerios nocturnos para bajar de peso

3. Tres principios de oro para adelgazar y meriendas nocturnas

1.Regla de las 200 calorías: No más de 200 calorías por refrigerio
2.Primer principio de la proteína: Elija alimentos ricos en proteínas para prolongar el tiempo de saciedad
3.Regla 2 horas antes de acostarse: Completar la alimentación a más tardar 2 horas antes de acostarse.

4. 5 métodos de alimentación eficaces probados por los internautas

1. 1 huevo duro + medio pepino: unas 90 calorías
2. 100g de yogur sin azúcar + 5 arándanos: unas 80 calorías
3. 50 g de pechuga de pollo lista para comer + 3 trozos de lechuga: unas 70 calorías
4. 1 tazón pequeño de avena (30 g de avena): unas 100 calorías
5. 10 almendras + 1 taza de agua tibia: unas 70 calorías

5. No comas estos alimentos por la noche

6. Asesoramiento de expertos:La Sociedad China de Nutrición recomienda que los refrigerios nocturnos durante la pérdida de peso sean principalmente proteínas y fibra dietética, que pueden aliviar el hambre sin afectar el efecto de pérdida de peso. Recuerde, acostarse con hambre en realidad reducirá su metabolismo basal, por lo que comer una comida razonable es una buena elección.

Al elegir científicamente su cena, no sólo podrá deshacerse de los problemas de hambre, sino también hacer que el proceso de pérdida de peso sea más fácil y duradero. ¡A partir de esta noche, prueba estas opciones saludables, bajas en calorías y saciantes!