¿Qué alimentos debo comer para complementar andrógenos? 10 alimentos naturales para ayudarlo a mejorar la vitalidad masculina
En los últimos años, los problemas de salud de los hombres han atraído mucha atención, especialmente problemas como la fatiga, la pérdida muscular y la degradación sexual causada por la disminución de los niveles de andrógenos. Complementar andrógenos a través de ajustes dietéticos se ha convertido en un tema candente. La siguiente es una lista de alimentos naturales que se han discutido acaloradamente en toda la red en los últimos 10 días. La combinación de la base científica y las sugerencias prácticas pueden ayudarlo a mejorar naturalmente sus niveles de testosterona.
1. La importancia y las señales en declive de los andrógenos
Androgen (testosterona) es una hormona clave para la salud y la vitalidad de los hombres, y disminuye a una tasa de 1% -2% cada año después de los 30 años. Tenga cuidado con los siguientes síntomas:
- Reducción de la masa muscular y aumento de la grasa corporal
- disminución del deseo sexual, disfunción eréctil
- Fluctuaciones emocionales, pérdida de memoria
- Fatiga continua y mala calidad del sueño
2. Top 10 alimentos naturales que complementan los andrógenos
| Nombre de comida | Nutrientes del núcleo | Mecanismo de acción | Cantidad recomendada diaria |
|---|---|---|---|
| Ostras crudas | Zinc (71 mg por 100 g) | Estimular directamente la actividad de la testosterona sintasa | 2-3 piezas/día |
| palta | Ácidos grasos monoinsaturados | Globulina de unión a la hormona sexual más baja (SHBG) | Mediodía |
| Brasil | Selenio (cada uno que contiene 68-91mcg) | Protección antioxidante de células intersticiales testiculares | 2-3 pastillas/día |
| Granada | ácido elágico | Aumentar la testosterona sérica en un 16%-30% | 200 ml de jugo/día |
| yema de huevo | Vitamina D (41iu cada una) | Regular el eje de hipotálamo-pituitaria-Dios | 2 por día |
| salmón | Omega-3 (2.3g por 100 g) | Reducir la inflamación para inhibir la testosterona | 150 g/hora, 3 veces por semana |
| Jengibre | Fenol gingereno | Aumentar la secreción de la hormona LH en un 17% | 5G jengibre/día fresco |
| espinaca | Magnesio (79 mg por 100 g) | Reducir la inhibición del cortisol en la testosterona | 200 g/día |
| Chocolate oscuro | Cocoa álcali (contenido de más del 70%) | Inhibir la aromatasa y reducir la conversión de testosterona | 20 g/día |
| ajo | Alicina | Reducir los niveles de cortisol en un 22% | 3-4 pétalos/día |
3. 5 tipos de alimentos para evitar
Las últimas investigaciones han encontrado que estos alimentos pueden reducir significativamente los niveles de testosterona:
1.Azúcar refinado: La ingesta única de 75 g de azúcar puede reducir la testosterona en un 25% durante 2 horas
2.Productos de soja: Las isoflavonas de soja tienen efectos estrogénicos
3.Alcohol: Inhibir la secreción de GnRH del hipotálamo
4.Grasa trans: Aumentar la producción de factor inflamatorio IL-6
5.Comida procesada: Contiene sustancias de interferencia endocrina como plastificantes
4. 3 combinaciones de dieta que mejoran los efectos
1.Combinación de zinc + vitamina B6: Ostras + plátanos para promover la secreción hormonal de LH
2.Combinación de grasa saludable + antioxidante: Aguacate + arándanos para mejorar la tasa de utilización de testosterona
3.Combinación de suplementos posterior al ejercicio: Proteína de suero + almendras, optimizar la ventana anabólica
5. cosas a tener en cuenta
- El reabastecimiento por más de 3 meses se puede detectar significativamente
- Se recomienda que coincida con el entrenamiento de fuerza (movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto)
- Se recomienda a los hombres mayores de 40 años que prueben los niveles libres de testosterona primero
- Las personas con función tiroidea anormal deben ajustar su dieta con cuidado
Al seleccionar científicamente los alimentos, combinando ejercicio regular y un sueño adecuado, la mayoría de los hombres pueden mejorar naturalmente los niveles de testosterona en 3-6 meses. Recuerde que el efecto de un solo alimento es limitado y requiere una adhesión a largo plazo a un plan de acondicionamiento integral.
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